лёгкий способ похудеть часть 2

Приняв себя со всеми недостатками, вы приобретаете уникальную внутреннюю силу. Не верите? Сейчас поясню.

Всего три года назад, заходя в магазин, я искала продукты по акции. Отказывала себе в том, чего действительно хочу, но приобретала всё самое лучшее для своего партнёра. Мне было жалко денег на себя, а на него — нет. Я не ценила себя и во всём ущемляла.

Из-за того что я сама себя ограничивала и считала недостойной, я испытывала стыд и боль. Я отчаянно нуждалась в том, чтобы меня любили — ведь сама я себя не любила. Мне было необходимо, чтобы обо мне заботились, потому что я о себе позаботиться не могла.

В таком состоянии хочется счастья. Хоть немного, хоть чуточку. И самый лёгкий способ его получить — еда. Рисование, прогулки, спорт — это всё дофамин, но его надо заслужить, вложиться, подождать. А еда — раз! — и вот оно, удовольствие, мгновенно, без усилий. Я выбирала лёгкий путь. Снова и снова.

Что изменилось после принятия себя

Я поняла, что достойна большего, чем продукты по акции. Я поняла: если я чего-то хочу — это не просто так, и я могу себе это позволить. Потому что я люблю себя и уважаю свой выбор.

Поначалу это заставило меня просесть финансово. Но, научившись слышать себя и понимать, чего я на самом деле хочу, я перестала тратить деньги на то, что мне не нужно. Я отказалась от некоторых «удобных» продуктов, которые раньше могла набирать горой только потому, что они по скидке и долго хранятся.

Я стала чаще брать более полезные вещи. Например, творог. Я с детства его не любила, но сейчас организм сам сказал мне: «А давай попробуем и смешаем его с бананом и вишней». Это было действительно вкусно и полезно.

Наука подтверждает: когда мы начинаем относиться к себе с заботой, меняется не только психология, но и физиология пищевого поведения. Исследования показывают, что люди с высоким уровнем самосострадания реже склонны к эмоциональному перееданию. Они лучше распознают сигналы голода и насыщения, потому что не заглушают их чувством вины и стыда. Связь «стресс — еда» ослабевает, когда исчезает внутренний критик.

Откуда взялись силы

Помимо прочего я заметила: многие вещи мне стало делать гораздо проще. У меня появились силы на лёгкие упражнения дома. Я стала чаще гулять с собакой. И это, в свою очередь, тоже подарило мне кусочек счастья. Раньше она выходила, делала свои дела — и сразу домой. А сейчас с удовольствием сопровождает меня в походах по магазинам. Даже когда я предлагаю ей остаться, она выбирает меня.

В конечном счёте я пришла к мысли: раз у меня появились силы на продуктивную работу, то почему бы не составить план на день и не придерживаться его?

Я составила список. Когда просыпаться, когда пить воду, когда приём пищи, когда и какие упражнения, когда читаю книгу, когда рисую, когда готовлю, когда гуляю с собакой.

Уверена: многие из вас делали для себя похожий список, но продержаться долго в таком темпе не получалось. И вот почему.

Ошибка в списке

Я сделала для себя открытие, когда честно, внутренне поговорила с собой. Весь этот список я создала с одной единственной целью — помочь себе. Но выглядел он бездушным и агрессивным.

Я словно мать, которая требует от ребёнка учиться на пятёрки и негодует, если в дневнике любые другие оценки. Естественно, если что-то из списка не выполнялось (равноценно двойке в дневнике), я испытывала стыд. И это не придавало сил и не воодушевляло.

А так как я уже любила и уважала себя, я осознала: я делаю что-то не так.

Новый список: забота вместо требований

Теперь мой список выглядит иначе:

Забота о своём теле
Забота о своих вещах

Под этими словами иногда появляются подпункты — как напоминание. И если они не выполняются, я не виню себя, а благодарю за то, что с остальными я справилась. Я — большая молодец.

Забота о своих вещах: помыть посуду, постирать вещи, прибраться.
Забота о своём теле: принять ванну, сделать физические упражнения, приготовить еду.

Я вроде немного поменяла структуру, но это дало плоды. Из-за бережного отношения к себе я делаю комфортные мне упражнения. И к своему удивлению, я делала больше подходов, чем планировала изначально. Потому что в мыслях была любовь к себе, а не надзиратель, требующий результата.

Почему это работает: психологи называют это «переходом от внешней мотивации к внутренней». Когда мы действуем из любви и заботы, а не из страха и стыда, включаются совсем другие отделы мозга. Дофамин вырабатывается не только от результата, но и от самого процесса. Именно поэтому упражнения в таком режиме делать легче, а еда перестаёт быть единственным источником радости.

Теплота, которой не хватало

Начав любить себя, я заметила: вся моя жизнь стала пронизана теплотой и заботой, которой мне всю жизнь не хватало. Я научилась давать её себе сама.

Это восстановило мой внутренний ресурс и дало силы действовать. Качество моей жизни значительно улучшилось.

И теперь я могу считать себя счастливым человеком.

Научный итог: Исследование, опубликованное в Journal of Health Psychology, подтверждает: самосострадание напрямую связано с более высоким уровнем мотивации к здоровому образу жизни. Люди, которые прощают себе срывы и относятся к себе с добротой, в долгосрочной перспективе достигают лучших результатов, чем те, кто держит себя в ежовых рукавицах. Потому что забота — это топливо, которое не кончается. А требования — это кнут, который рано или поздно ломает.

Это был второй шаг. И он оказался не про диеты, а про диалог с собой.

Заключительная третья часть будет в следующей статье