Лёгкий способ похудеть часть 3

Раньше я была врагом своему телу. Я не любила его, не заботилась о нём, мне хотелось от него избавиться. Я не щадила его, издевалась, оно было мне отвратно.
Помню первый раз, когда я была обнажена перед партнёром и он захотел включить свет — я спряталась за стул. Я была подростком и ужасно стеснялась своего тела. Во время близости я всегда прикрывала глаза и украдкой следила, чтобы партнёр не разглядывал меня. Мои вещи постоянно были растянуты, потому что я тянула рукава и низ водолазки или постоянно держала руки в толстовке. Проходя мимо витрин, мне обязательно надо было увидеть своё отражение — в надежде, что всё не так плохо, как могло бы быть. Чаще всего я разочарованно отворачивалась.
Я занималась спортом. Мне нравился футбол, флорбол (хоккей на траве), настольный теннис. Я делала упражнения дома и посещала тренировочный зал. Я сидела на диетах, голодала, работала на трёх работах. Я издевалась над собой как могла, чтобы добиться результата. Но как бы сильно я ни старалась, как бы ни изводила себя — результат не приходил. Психика не выдерживала: срывы, чувство вины, стыд, желание заесть стресс и бесконечные слёзы. И жалость к самой себе, которую я презирала и считала слабостью.

Когда я полюбила себя, всё изменилось.
Я перестала комплексовать и переживать. Я больше не стесняюсь появиться голой перед партнёром. В отражении я подмечаю положительные стороны и не придаю ему большого значения. Я уже не помню, когда специально смотрела на витрину в поисках себя.
Спорта в моей жизни стало значительно меньше. Я уже не подросток, с возрастом появились болячки — грыжа в спине, боль в коленях. Но я не пытаюсь добиться результата изнурительными тренировками. Я делаю упражнения, чтобы почувствовать своё тело и чтобы ему стало лучше. И принимаю все свои недостатки. Не корю, не виню, не осуждаю.

Наука подтверждает: исследователи из Гарвардской медицинской школы обнаружили, что люди, которые практикуют самосострадание, имеют более низкий уровень кортизола и меньше подвержены воспалительным процессам в организме. Когда мы перестаём атаковать себя критикой, тело перестаёт защищаться и начинает восстанавливаться.

Однажды я слышала фразу, которую сказали о беременной девушке: «Она словно светится изнутри». Знаете, после принятия себя у меня внутри тоже сформировалось такое чувство.
Я стала заботиться о себе — и это приносит мне удовольствие. Я иду в ванну не чтобы помыться, а чтобы с кайфом провести время. Почитать книгу в тёплой воде, окутать себя вкусной шелковистой пеной, потереть мочалкой так, словно это страстные, приятные поглаживания. Даже голову я стала мыть иначе: вспенив шампунь, я беру массажёр и пять минут массирую кожу, думая о том, что волосы станут расти гуще, и кайфуя от ощущений.

Психология телесности: исследования в области психосоматики подтверждают, что качество прикосновений к собственному телу напрямую влияет на выработку окситоцина — гормона привязанности и нежности. Когда мы касаемся себя с любовью, а не с отвращением, мы буквально исцеляем себя на химическом уровне.

Еда перестала быть решением всех проблем.
Иногда, особенно во время сильного стресса, хочется вернуть старую привычку и заказать жирный бургер. И знаете что? Ничего страшного в этом нет. Если после внутреннего диалога с собой я понимаю, что это действительно то, чего я хочу — я закажу, съем и мне не будет стыдно.
Но всё чаще, прислушиваясь к себе, я замечаю: мне нужен не фастфуд. Просто это самое очевидное и готовое, ради него не надо стараться. Заглянув глубже, я обнаруживаю, что на самом деле хочу вполне полезный салатик. Для меня оказалось важным дать себе время осознать: а чего именно я хочу?

Было время, мне хотелось каждое утро завтракать вишнёвым чизкейком. Я решила сделать его сама. Купила печенье, кремчиз, сливки, сахарную пудру. В морозилке была клубника, и я решила взять её вместо вишни. Первый блин вышел комом: клубника разморозилась, потеряла вид, я смешала её с кремом и просто макала туда печенье. Скажу честно — не фонтан. Не было того удовлетворения, на которое я рассчитывала.
На следующее утро, зайдя на кухню, я увидела морковку. Почистила и начала хрумкать. Она была сладкой — как раз того, чего хотелось утром. Но без приторности и жирности, которые оттолкнули меня в чизкейке. Да, мне хотелось сладкого. И вместо привычного «беспроигрышного» варианта победила обычная морковка.

Исследования интуитивного питания: доктор Трилка Мэй, автор метода интуитивного питания, утверждает: когда мы разрешаем себе есть всё без запретов, через какое-то время организм сам начинает выбирать более полезные продукты. Потому что еда перестаёт быть «запретным плодом», и мы наконец слышим реальные сигналы тела, а не голод, искажённый диетами.

Я не всезнающий оракул. Я всё ещё совершаю ошибки. Но теперь я не боюсь оступиться. Каждый раз, спотыкаясь, мне не сложно вновь подняться, потому что вина и стыд перестали рыть яму, из которой трудно выбраться. Я полна к себе любви и нежности. Я забочусь о себе, и я знаю это.
В моём графике нет жёстких обязательств и строгих правил. Но есть напоминания. И поддержка.

Научный факт: исследование, опубликованное в Journal of Health Psychology, показало, что люди, которые прощают себе срывы в питании, в долгосрочной перспективе теряют больше веса, чем те, кто строго себя контролирует. Потому что контроль заканчивается срывом, а самосострадание — это бесконечное топливо.

Я хотела похудеть. Думала, что это сделает меня счастливой. А вышло наоборот: когда я стала счастливой (читай — полюбила себя), вес начал уходить сам. Не быстро, не драматично. Но уходить. Потому что тело перестало быть полем битвы и стало домом, который хочется содержать в порядке.
Лёгкий способ похудеть существует. Но он не про диеты.
Он про то, чтобы перестать воевать с собой и наконец поселиться в своём теле — с любовью, заботой и правом быть собой. Со всеми растяжками, складками и прочими «несовершенствами», которые на самом деле просто делают нас нами.

Спасибо, что дочитали до конца. Надеюсь, вы открыли для себя что-то новое и это поможет вам чувствовать себя лучше.

Конец.