Усталость и боль. Или физиологические отличия мужской и женской силы.

Все мы знаем, что ввиду гормональных и физиологических особенностей организма мужской пол сильнее женского. Однако здесь есть свои хитрости, о которых вы могли не знать. Сегодня я расскажу вам, почему мужчины сильны как тигры, а женщины выносливы как волчицы.

Физическая сила.

У мужчин общей мышечной массы на 30−40% больше, чем у женщин. При этом мужские мышцы от природы плотнее и способны генерировать больше усилий на единицу объёма. Сила мышц рук и плеч у женщин составляет в среднем 40−60% от мужской, а сила ног — около 60−70% от мужской силы. В первую очередь это связано с гормональной базой. Тестостерон у мужского пола в 10−15 раз выше. Этот гормон увеличивает массу быстрых мышечных волокон и повышает выработку гликогена в мышцах, что даёт мощный «залп энергии» на 30−90 секунд. Женский эстроген не даёт наращивать большое количество мышц, однако даёт другие бонусы, например, отличную выносливость.

Выносливость.

Эстроген увеличивает плотность капилляров в мышцах, улучшая приток кислорода. Хорошее кровоснабжение помогает мышцам дольше работать без закисления, т.к. молочная кислота уходит быстрее. При интенсивных нагрузках мужской организм сразу сжигает гликоген и получает резкий всплеск мощности, однако, когда гликоген кончается, наступает «ступор», и силы падают почти в 2 раза. Женский организм активнее использует липолиз (сжигание жиров). На суточных забегах, где дистанция около 100 км и больше, женщины под конец трассы даже обгоняют многих мужчин, т.к. способны дольше двигаться без сильного изнеможения.

Восстановление после сильных нагрузок.

У женщин выше уровень окситоцина и лучшая антиоксидантная защита. После длительной нагрузки:
💪 Воспаление в мышцах спадает быстрее.
💯 На следующий день можно снова работать почти на 100%.
Мужчина после взрывной нагрузки может выпасть на 2–3 дня (крепатура сильнее, потому что микроразрывы волокон больше).

Сопротивление боли.

Женская нервная система имеет большую плотность рецепторов кожи, особенно в области лица и конечностей. Поэтому тактильную боль (укол, порез, ожог) женщина может ощутить острее и раньше. Мужчины обладают более высоким болевым порогом. Однако в исследованиях с висцеральной (внутренней) болью — например, при спазмах кишечника или почечной колике — разница стирается или исчезает. Но здесь стоит различать порог боли и толерантность к ней. Как раз таки толерантность к боли у женщин выше. Мозг женщин за счет влияния эстрогенов и окситоцина лучше подавляет эмоциональную реакцию на хроническую или заведомо неизбежную боль (например, менструальные боли, роды). Проще говоря, мужчина не чувствует, что прищемил палец, пока не увидит кровь. Но если у него мигрень или зубная боль — он может выпасть из жизни на день. Женщина сразу чувствует малейший дискомфорт, но может работать с сильной головной болью, терпеть схватки часами или переносить хроническую боль без снижения активности.

Сопротивление температурам.

Мужчины более устойчивы в лютые морозы благодаря большей мышечной массе и, как следствие, большей теплопродукции в покое. При сыром холоде (дождь+ветер) разница стирается. Однако в жару более устойчивы женщины благодаря некоторым особенностям:
💧 У женщин больше потовых желез на единицу площади, и они включаются при более низкой температуре. Женщины начинают потеть быстрее и равномернее.
💦 Женский пот менее солёный (теряет меньше электролитов).
🔥 Женщины лучше охлаждают ядро тела за счёт большего притока крови к коже при жаре.
❤ Женское сердце справляется лучше, потому что ударный объём крови падает медленнее.
Однако при очень высокой влажности, когда пот не испаряется, преимущество исчезает.

Сопротивление болезням.

Здесь всё неоднозначно.
🌡 При инфекциях женщины в среднем сильнее. Эстрогены усиливают иммунный ответ, лимфоциты и макрофаги активнее реагируют на вторжение вирусов и бактерий. Женщины больше вырабатывают антител после прививок и болезней.
☠ Однако от аутоиммунных болезней женщины страдают намного чаще. В этом состоит парадокс: та же мощная иммунная система, которая спасает от инфекций, начинает бить по своим же органам. У женщин почти в 4! раза чаще развивается волчанка, рассеянный склероз, ревматоидный артрит и так далее.
⚰ От рака в среднем мужчины умирают чаще из-за более слабой иммунной системы.
🛡 От сердечно-сосудистых заболеваний женщины страдают меньше из-за мощной эстрогеновой защиты. Однако после менопаузы разница полностью сглаживается.

Устойчивость психики.

Ответ снова не линейный. Встречайте главного героя этой главы — окситоцин. В учебниках до 2000-х годов писали только одну модель: стресс → выброс адреналина и кортизола → «бей или беги». Эту модель вывели на самцах крыс. И она отлично работает у мужчин. Однако в 2000 году учёная Шелли Тейлор предложила модель «заботься и дружи». У женщин при остром или хроническом стрессе выбрасывается окситоцин (гормон привязанности и успокоения), а эстрогены многократно усиливают его действие.·Тестостерон (которого у женщин мало) окситоцин не подавляет. Женщина в стрессе ищет контакт с другими (подругами, детьми, партнёром). Разговор, объятия, забота о ком-то — снижают её кортизол и давление. Если у женщины нет близких, с кем можно поделиться проблемами, её риск депрессии и тревожных расстройств взлетает выше, чем у мужчин в аналогичной ситуации. Женщина без «стаи» теряет главный инструмент регуляции.
Поэтому при остром стрессе (авария, конфликт, экзамен):
👍 Мужчины восстанавливаются быстрее.
😓 У женщин выше тревожность сразу после неприятного события.
При хроническом стрессе (долгие перегрузки, безвыходная ситуация):
😓 Мужчины ломаются быстрее — у них нет той химической «подушки» окситоцина.
👭 Женщины держатся дольше, если есть возможность говорить и получать поддержку.
Депрессия и тревожные расстройства встречаются у женщин в 2 раза чаще. Но алкоголизм, наркомания, агрессия, суицид встречаются чаще у мужчин в 3–7 раз. Женщины чаще страдают от тревоги, но реже разрушают жизнь и тело своими способами борьбы со стрессом. Мужчины внешне спокойнее, но «взрываются» деструктивным поведением или уходят в полный отрыв.

Итог.

Эта статья затрагивает лишь физиологические различия. Сила воли, характер и острота ума — это индивидуальные характеристики. Поэтому, несмотря ни на что, нам нужно соблюдать главное правило — это взаимное уважение и поддержка. Ведь главная черта человека — не его внешний вид или физическая сила, а интеллект, давший нам возможность стать сверххищником, расселиться во все уголки нашей планеты, строить мегаполисы и величественные сооружения, с надеждой смотреть в небо и мечтать о космосе.