Как выбрать монитор, чтобы не уставали глаза 👀

Оглавление

Современный человек проводит перед экраном часы — работа, учёба, игры, соцсети. И неудивительно, что к вечеру глаза устают, болят или слезятся. Правильный монитор способен сильно снизить нагрузку на зрение. В 2025 году технологии позволяют подобрать экран под любые задачи — от работы с текстом до игр — и при этом сохранить комфорт для глаз. Давай разберёмся, на что смотреть при выборе и какие модели реально помогают.

1. Почему глаза устают перед экраном

Чтобы понять, как выбрать монитор, нужно понять причину усталости:

Синий свет. Он стимулирует глаза, повышает усталость и нарушает сон.
Мерцание (Flicker). Даже незаметное глазу мерцание вызывает напряжение.
Яркость и контраст. Слишком яркий или тусклый экран заставляет мышцы глаз работать сильнее.
Размер и расстояние. Маленький экран или слишком близко расположенный вызывает напряжение.
Частота обновления. Низкая частота (60 Гц и ниже) может усиливать усталость, особенно при движении на экране.

Понимание этих факторов помогает выбрать монитор, который реально уменьшает нагрузку на глаза.

2. Основные характеристики, на которые стоит обратить внимание

2.1. Тип матрицы

IPS — широкий угол обзора, естественные цвета, мягкий контраст. Хорошо подходит для работы с текстом и графикой.
VA — глубокий черный, высокий контраст, но углы обзора хуже, чем у IPS.
TN — дешёвые, быстрая матрица (подходит для игр), но цветопередача слабее, углы обзора узкие.
Вывод: для глаз лучше IPS или VA, особенно если работаешь с текстом и документами.

2.2. Разрешение

Full HD (1920×1080) — достаточно для большинства задач, но на больших экранах текст может быть нечетким.
2K (2560×1440) — лучше для больших мониторов, четче текст и графика.
4K (3840×2160) — максимум четкости, удобно для дизайна, редактирования фото/видео.
Совет: чем выше разрешение, тем меньше глаза напрягаются при чтении текста.

2.3. Размер экрана

24–27 дюймов — стандартный вариант для работы.
27–32 дюйма — удобно для многозадачности и графики.
32+ дюймов — больше информации на экране, но нужно увеличить расстояние между глазами и монитором.
Оптимальное расстояние: примерно 50–70 см для 24–27 дюймов.

2.4. Частота обновления

60 Гц — стандарт для офисной работы.
75–120 Гц — комфортнее для глаз при движении на экране, в играх.
144+ Гц — для геймеров, снижает размытие движения.
Вывод: для работы с текстом и видео хватит 60–75 Гц, для динамичных игр лучше 120–144 Гц.

2.5. Яркость и контраст

Яркость: 250–350 кд/м² достаточно для большинства помещений.
Контраст: чем выше, тем глубже черный и светлее белый, но слишком высокий контраст может напрягать глаза.
Совет: выбирайте монитор с плавной регулировкой яркости и контраста.

2.6. Технологии защиты глаз

Flicker-Free — уменьшает мерцание экрана.
Low Blue Light / Eye Care — снижает синий свет.
Anti-Glare — матовое покрытие уменьшает блики.
Режим чтения / Reading Mode — оптимальная яркость и цвет для длительного текста.

Эти функции реально помогают уменьшить усталость глаз при длительной работе.

3. Форма и эргономика

3.1. Подставка и наклон

Монитор должен регулироваться по высоте, наклону и повороту.
Идеально, если можно повернуть экран в портретный режим для документов.

3.2. Кривизна экрана

Плоский экран — стандарт, дешевле, подходит для офисной работы.
Изогнутый экран — меньше искажений по краям, удобнее для больших диагоналей (27–32+ дюйма).

3.3. Материал корпуса

Матовые рамки и экраны уменьшают блики.
Глянцевые поверхности бликуют и утомляют глаза.

4. Как настроить монитор для глаз

Даже лучший монитор не спасёт, если неправильно настроить:

Яркость: примерно как в комнате. Не слишком ярко, но и не тускло.
Контраст: средний уровень, чтобы текст был чётким.
Цветовая температура: теплый свет (4500–5000 K) снижает усталость.
Положение: верхняя часть экрана на уровне глаз или чуть ниже.
Расстояние: 50–70 см для 24–27 дюймов, 70–90 см для больших экранов.
Перерывы: правило 20–20–20: каждые 20 минут смотреть на объект на 20 футов (6 м) в течение 20 секунд.

5. Дополнительные советы

Используй внешнее освещение. Яркий свет с окна или лампы не должен отражаться на экране.
Регулируй текст и масштаб. Для работы с документами увеличивай шрифт, чтобы не прищуриваться.
Используй фильтры или программное обеспечение. Например, f.lux или встроенный ночной режим для снижения синего света.
Держи монитор чистым. Пыль и отпечатки снижают контраст и заставляют глаза напрягаться.

6. Популярные модели 2025 года для комфорта глаз

1. Dell P2723QE

Диагональ: 27 дюймов
Разрешение: 4K
Матрица: IPS
Особенности: Flicker-Free, Low Blue Light, регулировка по высоте и наклону
Плюсы: отличная цветопередача, удобно для работы с текстом и графикой

2. LG 27QN600-B

Диагональ: 27 дюймов
Разрешение: 2K
Матрица: IPS
Особенности: Anti-Glare, режим чтения, Flicker-Free
Плюсы: бюджетный вариант с удобной настройкой для глаз

3. BenQ GW2780

Диагональ: 27 дюймов
Разрешение: Full HD
Матрица: IPS
Особенности: Low Blue Light, Flicker-Free, Edge-to-Edge дизайн
Плюсы: идеально для офиса, не утомляет глаза при долгой работе

4. Samsung Odyssey LC27G55TQWRXEN

Диагональ: 27 дюймов
Разрешение: 2K
Матрица: VA
Особенности: изогнутый экран, Eye Saver Mode, Flicker-Free
Плюсы: удобен для работы и игр, снижает нагрузку на глаза благодаря кривизне

5. ASUS VA27EHE

Диагональ: 27 дюймов
Разрешение: Full HD
Матрица: IPS
Особенности: Flicker-Free, Low Blue Light, экономичный вариант
Плюсы: недорогой монитор с защитой глаз, подходит для учебы и работы

7. Итоги выбора

Чтобы глаза не уставали, нужно:

Матрица IPS или VA — естественные цвета, мягкий контраст.
Разрешение 2K или выше — четкий текст и графика.
Диагональ 24–27 дюймов для работы с текстом или больше для мультимониторной работы.
Частота 60–75 Гц — для офисной работы, выше — для игр.
Flicker-Free и Low Blue Light — обязательные функции для длительного использования.
Эргономика — регулировка по высоте, наклону, матовое покрытие экрана.
Настройка яркости, контраста и цветовой температуры под конкретное освещение.

Даже простой монитор с хорошей матрицей и защитой глаз может сильно снизить усталость при долгой работе. А сочетание правильной модели, позиции экрана и регулярных перерывов позволит сохранить зрение и работать с комфортом.

Технологии и гаджеты

+ Читать