Современная жизнь разрушает нашу способность к концентрации? 🧠📱

Как часто вы чувствуете, что ваш мозг перегружен? Попробуйте прислушаться к своим мыслям: возможно, вы мечтаете или позволяете разуму блуждать. А может быть, ваши мысли ясны и сосредоточены, и вы находитесь в долгожданном состоянии «потока». Но чаще мозг ощущается как браузер с десятками открытых вкладок.

Постковидный «мозговой туман», бестселлеры о «глубокой работе» и «украденном внимании», рост диагнозов СДВГ у взрослых и детей — всё это свидетельствует о том, что нам всё труднее удерживать внимание. Исследование Centre for Attention Studies при King’s College London показало, что почти половина опрошенных взрослых считает, что их способность к концентрации снизилась, а почти столько же считают, что «глубокое мышление ушло в прошлое».

Когнитивный психолог Глория Марк, профессор Университета Калифорнии, изучает влияние технологий на внимание с 1990-х годов. В своей книге Attention Span: Finding Focus for a Fulfilling Life она делится результатами многолетних наблюдений.

Марк выделяет два основных подхода к проблеме внимания. Первый — технологии «украли» нашу концентрацию: уведомления, алгоритмы и социальные сети постоянно отвлекают нас, превращая в «лабораторных крыс». Второй — всё дело в самодисциплине: если человек отвлекается, значит, он сам этому «согласен». Обе точки зрения содержат элемент фатализма: либо мало что можно сделать, либо мы делаем недостаточно.

По мнению Марк, реальность сложнее. Она показывает, что постоянное требование быть сосредоточенным и избегать «бессмысленного» серфинга в интернете — не всегда полезно. Наши цифровые привычки развиваются быстрее, чем мы успеваем адаптироваться, и это создаёт ощущение потери контроля над вниманием.

В своих исследованиях Марк выяснила, что среднее время, проведённое на одной задаче на экране, сократилось с нескольких минут в начале 2000-х до всего 47 секунд в последние годы. Люди постоянно отвлекаются, и часто делают это сами, без внешних триггеров, проверяя электронную почту десятки раз в день.

Важно понимать, что наше внимание формируется под влиянием множества факторов: индивидуальных особенностей, технологий, культуры и среды. Например, фильмы и соцсети ускоряют темп подачи информации, формируя новые привычки восприятия. При этом некоторые люди лучше справляются с отвлечениями и легче возвращаются к работе.

Марк также отмечает ценность «отдыхов» от работы, которые могут казаться пустой тратой времени: простые действия, игры или пролистывание соцсетей восстанавливают когнитивные ресурсы и помогают быть продуктивными позже. Постоянный фокус, по её мнению, мифичен и стрессователен.

Для продуктивной работы и жизни Марк предлагает «баланс состояний внимания» — чередование концентрации и расслабления в зависимости от собственных биоритмов. Она советует определить свой хронотип (утренний, вечерний, промежуточный) и планировать задачи согласно пиковым периодам концентрации, оставляя менее важные дела на «спад».

На уровне общества Марк поддерживает идеи «права на отключение» от электронной почты и предлагает культивировать «мета-внимание»: осознавать, когда мы действительно получаем пользу от взаимодействия с технологией, а когда пора сделать паузу.

Главная мысль книги: не нужно бороться с технологиями или пытаться быть сосредоточенным непрерывно. Важно научиться использовать цифровой мир разумно, адаптировать его под себя и управлять своим вниманием, а не пытаться навязать себе нереальные стандарты концентрации.

Attention Span: Finding Focus for a Fulfilling Life Глории Марк выйдет 5 января, издательство William Collins. 📖

Эта книга предлагает практический и реалистичный подход к вниманию в современном мире, где технологии и отвлечения — неотъемлемая часть жизни. 🌐✨