Aleksey1 / Aleksey1

1. Тренировки: база и тяжесть
   Забудь про тренажеры для новичков. Твои друзья: жим лежа, присед и становая тяга.

· Подходы: 3−5 рабочих.
· Повторения: 6−12 (вес должен быть тяжелым, последние 2 повода — через «не могу»).
· Время: 45−60 минут, не больше. Если спите, спишь.

2. Питание: профицит (самое важное)
   Мышцы не растут без стройматериала.

· Ешь 3−4 грамма белка на 1 кг веса (яйца, мясо, творог, протеин).
· Не бойся углеводов (гречка, рис,…