Как справляться с видеозвонками в 2025 году: маленькие группы и статичные фоны 🎥💻🌿

Онлайн-встречи стали частью нашей повседневной жизни: совещания, утренние планёрки, обсуждения задач, а иногда и просто дружеские разговоры с коллегами. Zoom, Teams и Google Meet уже давно закрепились в рабочей культуре. Но вместе с удобством пришли и новые вызовы. Всё чаще исследователи отмечают, что видеозвонки влияют на уровень энергии, концентрацию и даже самооценку людей.

Как же в 2025 году сделать так, чтобы онлайн-встречи помогали, а не «высасывали» силы? 🤔

Что такое «усталость от Zoom» 🥱

Психологи ввели термин «Zoom-усталость» ещё в первые годы массового перехода на удалёнку. Это состояние физического и психологического истощения после долгого времени, проведённого в онлайн-конференциях.

Причины:

слишком длинные и частые собрания ⏰;
необходимость постоянно держать контакт глазами сразу с несколькими людьми 👀;
просмотр собственного изображения на экране 📸.

Особенно тяжело воспринимаются большие собрания, где приходится следить сразу за десятком лиц и реплик. Мозг тратит много ресурсов на обработку невербальных сигналов, что и приводит к переутомлению.

Маленькие группы — больше энергии 🤝

Исследования показывают: короткие встречи в узком кругу участников гораздо эффективнее. В них проще установить контакт, легче сосредоточиться и при этом сохранить чувство вовлечённости.

Совет:

если можно — делите собрания на мини-группы;
лучше провести несколько коротких встреч, чем одну многочасовую марафон-сессию.

Влияние «самопросмотра» 🪞

Функция «отображение себя» часто делает нас более самокритичными. Постоянно видеть своё лицо в углу экрана — значит обращать внимание на каждую деталь, мимику, выражение глаз. Это повышает тревожность и усталость.

Что помогает:

отключить «самопросмотр»;
использовать «вид выступающего» вместо галереи;
включить правильное освещение или простую подсветку.

«Zoom-дисморфия» и самооценка 🌐

Некоторые люди начинают слишком сосредотачиваться на своём внешнем виде. Это может вызывать недовольство собой и даже желание что-то срочно менять. Учёные отмечают: частые видеозвонки иногда формируют чрезмерное внимание к мнимым «недостаткам».

Чтобы снизить эффект:

используйте мягкий свет 💡;
выбирайте удачный ракурс камеры 📷;
после звонка фиксируйте внимание не на внешности, а на своих сильных качествах ✨.

Как фон влияет на усталость 🌄

Выбор фона тоже играет роль. Эксперименты показали:

динамические видеофоны (например, пляжи с волнами) → сильнее всего утомляют;
размытые задники → тоже напрягают мозг, так как иногда проступают случайные детали;
статичные изображения (особенно природа) → самый спокойный вариант 🌿.

Даже обычная статичная картинка в качестве фона помогает мозгу не отвлекаться.

Онлайн-встречи и подсознательные покупки 🛒

Интересный факт: после видеозвонков люди чаще проявляют интерес к товарам и услугам, которые обещают «улучшить» их — от косметики до онлайн-курсов и фитнес-программ. Это происходит даже тогда, когда человек не осознаёт связь.

Что может помочь:

выключать камеру, если это допустимо;
делать перерывы между звонками;
повышать уверенность в себе не только внешне, но и внутренне (например, напомнить себе о собственных достижениях).

Советы, чтобы звонки были легче 💡

Делайте встречи короткими.
Ограничивайте число участников.
Используйте статичные спокойные фоны.
Отключайте «самопросмотр».
Ставьте камеру на уровне глаз.
Делайте паузы между звонками.
Напоминайте себе о своих сильных качествах после общения.

Будущее онлайн-коммуникаций 🚀

Разработчики уже задумываются, как сделать виртуальные встречи более комфортными:

улучшенные настройки света и фона;
гибкие параметры конфиденциальности (например, кто и когда может вас видеть);
возможно, даже функции, которые помогут вовремя делать паузы или расслабляться.

Видеозвонки уже стали частью нашей жизни, и вряд ли они исчезнут. Но в наших силах — сделать их менее утомительными и более эффективными. Немного внимания к деталям, и вместо «Zoom-усталости» можно получить чувство продуктивности и уверенности. 💪😊

Хотите работать с удовольствием — включайте статичный фон, собирайте маленькие команды и не забывайте: иногда достаточно нажать кнопку «выключить камеру», чтобы сохранить энергию. 🔋🎧

Технологии и гаджеты

+ Читать