Как справляться с видеозвонками в 2025 году: короткие встречи и статичные фоны 💻🌿

С понедельника многие из нас снова будут собираться на видеозвонки в Zoom, Teams или Google Meet — будь то рабочие совещания или дружеские встречи. Хотя такие платформы сделали удалённую работу проще и удобнее, учёные отмечают, что частые видеозвонки могут истощать силы и снижать самооценку.

Ранние исследования во время пандемии ввели термин «усталость от Zoom» — физическое и психологическое утомление после длительных видеоконференций. Люди, которые проводят много встреч и относятся к ним негативно, чувствуют себя особенно истощёнными. Кроме того, функция «самообзор», когда вы видите своё видео на экране, тоже связана с повышенной усталостью.

Доктор Анна Каролина Кейрош из Университета Майами отмечает, что короткие встречи в небольших группах помогают лучше чувствовать связь с другими людьми. В больших группах мозгу приходится тратить много усилий на поддержание невербальных сигналов, таких как зрительный контакт. Поэтому встречи лучше делать как можно короче, с минимальным числом участников, а между ними делать паузы, чтобы восстановить силы.

Ещё одна проблема — чрезмерное внимание к своей внешности. Частые видеозвонки могут усиливать беспокойство по поводу внешности, иногда приводя к желанию улучшить её с помощью косметики или процедур. Этот эффект называют «дисморфией от Zoom». Даже если человек не стремится к хирургическим изменениям, видеозвонки могут подсознательно влиять на покупки, повышая интерес к товарам и услугам для самосовершенствования: от косметики до онлайн-курсов и медицинских обследований.

Чтобы снизить негативное влияние видеозвонков, эксперты рекомендуют:

• Отключать камеру, если это возможно, или использовать кольцевой свет для улучшения внешнего вида.
• Переключаться на «режим говорящего» вместо «галереи» и отключать «самообзор».
• После встречи писать список своих положительных качеств, чтобы поднять самооценку.
• Выбирать статичные фоны, особенно с природными изображениями. Движущиеся или размытые фоны повышают утомляемость, так как мозгу приходится обрабатывать много визуальной информации.

Учёные также предлагают платформам улучшать опыт пользователей: дать возможность регулировать освещение и размытость фона, ограничивать видимость видео для определённых участников, а с помощью ИИ отслеживать эмоциональное состояние и предлагать короткие перерывы или упражнения для снятия стресса.

Таким образом, короткие встречи с небольшим числом участников и продуманным фоном могут сделать видеозвонки более комфортными и снизить негативное воздействие на эмоциональное состояние. 🖥️🌱